Entrainement #1 : global - complet en plein air (30 min)

5x 1min cool / 30 sec rapide

2. Renforcement circuit training

5x 45 sec de travail / 15 sec de pause

1. tap sur banc (option: varie l'intensité)

2. squat normal (option: sans table) 3. pompe pecs dynamique (option: + inclinaison horizontale)

4. crunch inversé (option: pieds au sol)

3. Course ou marche rapide

5x 1min cool / 30 sec rapide

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