Entrainement #1 : global - complet en plein air (30 min)
1. Course ou marche rapide
5x 1min cool / 30 sec rapide
2. Renforcement circuit training
5x 45 sec de travail / 15 sec de pause
1. tap sur banc (option: varie l'intensité)
2. squat normal (option: sans table) 3. pompe pecs dynamique (option: + inclinaison horizontale)
4. crunch inversé (option: pieds au sol)
3. Course ou marche rapide
5x 1min cool / 30 sec rapide